Perder Peso na Gravidez é Seguro? De fato, o ganho de peso durante a gravidez é um fenômeno normal, pois você precisa nutrir o bebê que cresce no seu ventre. Mas se você estava acima do peso antes de engravidar, esse peso adicional poderá dificultar sua gravidez de várias maneiras.
Portanto, manter um peso saudável durante a gravidez é de extrema importância durante a gestação. Além disso, se você tem um IMC (Índice de massa corporal) acima de 30, a perda de peso durante a gravidez pode ser benéfica.
Assim nesse artigo você vai entender como funciona a distribuição do peso durante a gravidez, eliminar dúvidas se perder peso na gravidez é seguro, e dicas de como fazer esse processo. Também ficar por dentro dos riscos e formas de equilibrar, portanto, continue lendo Perder Peso na gravidez é seguro.
É Seguro Perder Peso Durante a Gravidez?
Mulheres obesas podem reduzir o risco de certas complicações, como diabetes gestacional e pré – eclâmpsia, perdendo peso durante a gravidez. Mas, seu programa de perda de peso deve ser monitorado por um médico ou profissional médico.
Geralmente, as mulheres grávidas não são incentivadas a perder peso ou seguir uma dieta para perda de peso durante a gravidez. Além disso, é normal que uma mulher grávida perca peso durante o primeiro trimestre por causa de enjoos matinais ou perda de apetite. No entanto, é possível que tenha a ganhar nos próximos dois trimestres.
Distribuição de Peso Durante a Gravidez: Perder Peso na Gravidez é Seguro?
Se você está se perguntando para aonde vai todo esse peso da gravidez. Em resumo, aqui está uma repartição do peso que você ganha durante a gravidez.
- O bebê pesa em média cerca de 3 a 3,5 kg até o final da gravidez.
- A placenta e o líquido amniótico compõem cerca de 1,5 kg.
- Um útero aumentado e seios ingurgitados podem significar mais 2 kg.
- Os fluidos corporais e o sangue podem pesar até 4 kg, enquanto a gordura e outros nutrientes constituem quase 3 kg. Portanto, o peso total ganho pode estar entre 10 e 15 quilos.
Perder Peso na Gravidez é Seguro
É Permitido Fazer Dieta Para Perda de Peso Durante a Gravidez?
Não é aconselhável que as mulheres grávidas façam dietas intensas ou reduzam a ingestão de calorias durante a gravidez. Além disso, uma dieta para perda de peso pode causar alterações celulares no feto. No entanto, uma dieta saudável, constituída por alimentos integrais e ricos em fibras, é essencial durante a gravidez.
Dieta na Gravidez
Portanto, consulte o seu médico sobre as mudanças na dieta que você precisa incorporar para levar um estilo de vida saudável. Ademais, inclua frutas, legumes e proteínas magras em sua dieta e evite consumir alimentos processados, alimentos açucarados e calorias líquidas.
Como Perder Peso com Segurança Durante a Gravidez:
Está acima do peso durante a gravidez, pode levar a muitos problemas de saúde e também pode causar complicações durante o trabalho de parto e parto. Mas perder muito peso muito rápido durante a gravidez pode ser perigoso para sua saúde como a do seu bebê.
Por isso, que você deve saber como pode perder peso sem prejudicar o bebê. Desse modo, aqui está o que você pode fazer:
1. Acompanhe seu Peso:
Meça seu peso atual e, com a ajuda de um gráfico de gravidez. Além disso, certifique-se de se pesar 1 vez na semana e na mesma balança. Pois, as flutuações são normais e o peso diário leva apenas a estresse e ansiedade indesejados.
2. Equilibre Calorias: Perder Peso na Gravidez é Seguro?
Aqui, novamente, você precisará calcular quantas calorias seu corpo precisa diariamente para que você e seu bebê se mantenham saudáveis. Dessa forma, é recomendável que as mulheres grávidas obtenham pelo menos 1.700 calorias por dia.
Pois, ao acompanhar o que você come diariamente, você pode descobrir se a ingestão de calorias está dentro do limite ou mais. Também o ajudará a entender se você está comendo mais do que o que seu corpo precisa.
3. Exercite-se Diariamente:
O exercício moderado é recomendado durante a gravidez, independentemente do seu peso. Pois, proporciona alívio da dor durante a gravidez, quando seu corpo passa por tantas alterações.
Exercícios na Gravidez
Assim, é recomendável, no mínimo meia hora de atividade física todos os dias e você também pode fazer isso em blocos de 10 ou 15 minutos. Nesse sentido, natação, caminhada e ioga são algumas das atividades físicas em que você pode se envolver.
Exercícios na Gravidez
4. Mantenha-se Hidratada: Perder Peso na Gravidez é Seguro?
Manter-se hidratada durante a gravidez é de extrema importância e, mais ainda, se você se entrega a exercícios. Portanto, beber um a dois litros de água diariamente pode fazer com que você se sinta satisfeito e evitar que você coma excessivamente.
Emagrecer na Gravidez é seguro
5. Lanches Fitness:
Evite comer frituras e salgados já prontos, e alterne para opções mais saudáveis. Bem como, cereais integrais e pão, leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos. Assim também, procure alimentos que sejam uma rica fonte de folato, como morangos, espinafre e feijão.
Tome um café da manhã saudável diariamente e coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, legumes e feijões. Pois, ajudam na digestão e evitam a constipação, que é um problema comum na gravidez.
6. Opte por Refeições Menores: Perder Peso na Gravidez é Seguro?
Se você sentir fome o dia inteiro, faça seis refeições menores, em vez de três grandes. Dessa forma, ajudará você a controlar as calorias que você consome em uma sessão, e fazer grandes refeições pode levar a azia e indigestão. Portanto, faça refeições pequenas, mas frequentes.
7. Tome Vitaminas Pré-Natais:
Certifique-se de tomar suas vitaminas pré-natais regularmente, conforme sugerido pelo seu médico. Visto que, tomar vitaminas pré-natais diariamente ajudará você a atender às suas necessidades nutricionais sem precisar consumir mais alimentos ricos em calorias do que o necessário.
Riscos de perder peso na gravidez
Mas lembre-se de que os suplementos não substituem os alimentos reais. Além de que, você deve comer alimentos saudáveis para garantir que esses nutrientes sejam absorvidos pelo seu corpo.
Quais são os Riscos de Excesso de Peso Durante a Gravidez?
Estar acima do peso ou obeso durante a gravidez pode representar riscos para você e seu bebê. A seguir estão as complicações que você ou seu filho ainda não nascido podem enfrentar, se você estiver acima do peso.
1. Riscos Para o Feto:
- Possibilidade de um aborto.
- A criança pode nascer maior que o tamanho médio; isso pode levar à obesidade mais tarde na vida.
- O bebê tem um risco aumentado de ter uma doença cardíaca ou diabetes quando adulto.
- O bebê pode nascer com defeitos no tubo neural.
2. Riscos Para a Mãe: Perder Peso na Gravidez é Seguro
- Maiores chances de desenvolver diabetes gestacional, o que pode resultar em um bebê maior, causando um parto vaginal difícil.
- Existe um alto risco de pré-eclâmpsia, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo para o bebê.
- Uma mulher grávida com excesso de peso pode enfrentar problemas durante o trabalho de parto e parto.
- Dificuldades em monitorar o desenvolvimento fetal.
- Aumento do risco de apneia do sono, que pode causar fadiga e levar a distúrbios como pressão alta.
- Alto risco de infecções do trato urinário (ITU) durante a gravidez e no período pós-parto.
- Coagulação do sangue que pode complicar a entrega.
- No caso de uma cesariana, maiores chances de infecção ou perda excessiva de sangue.
- O trabalho de parto pode ter que ser induzido.
Uma Palavra de Cautela: Perder Peso na Gravidez é Seguro
Como mencionado acima, seu peso pode afetar significativamente a sua saúde como a do bebê. Além disso, ganhar peso de forma saudável antes da gravidez é considerado ideal. Mas se você é obeso ou está acima do peso, não precisa reduzir drasticamente a ingestão de calorias nem fazer exercícios demais.
Consulte o seu médico antes de decidir qualquer coisa, e controle de peso, por meios saudáveis. A gravidez é uma fase em que você deve cuidar bem de si mesmo para o bem-estar do seu filho.
Não há tempo melhor do que a gravidez para fazer mudanças significativas em seu estilo de vida. Mas lembre-se, essas mudanças são boas e não devem afetar negativamente sua saúde.
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