8 Estrategias de Dieta Para Tratar Fígado Gordo em Pouco Tempo!

O que é Dieta Para Tratar Fígado Gordo? Trata-se das melhores estratégias para prevenir, e curar o fígado gordo, ou seja, consumir uma dieta cetogênica e anti-inflamatória.

Esta dieta de cura, descarta os alimentos que causam inflamação e inclui vegetais orgânicos. Bem como, frutas, gorduras saudáveis ​​e proteínas.

Dessa forma, o fígado terá mais chances de se recuperar, com menos sinais de acúmulo de gordura, inflamação e fibrose. 

Para seguir as diretrizes da dieta para figado gordo, cerca de 70% das calorias devem vir de gorduras saudáveis.

Enquanto 20% de fontes limpas de proteínas e 10% de alimentos com pouco carboidrato.

Todavia, uma dieta cetogênica anti-inflamatória, estabiliza o açúcar no sangue, e reduz a carga tóxica.

Além disso, fornece os nutrientes necessários e sustenta os níveis saudáveis ​​de pH no sangue. Veja abaixo, alimentos inclusos na Dieta Para Tratar Fígado Gordo:

1.º Legumes Crucíferos:

• Brócolis;
• Couve de Bruxelas;
• Couve-flor;
• Couve.

Outros Legumes:

• Beterraba;
• Folhas verdes;
• Abacates;
• Alho.

Com suas quantidades abundantes de fito-nutrientes, carotenoides e flavonoides, os crucíferos ajudam a neutralizar toxinas no fígado.

Além do mais, foi demonstrado que o brócolis combate o desenvolvimento da doença hepática gordurosa e câncer de fígado.

Isso, porque vegetais crucíferos contêm glucosinolatos que aumentam a produção de enzimas. Assim, essas reações enzimáticas ajudam a desintoxicar o fígado.

Além disso, aumentam sua capacidade de remover substâncias cancerígenas, e metais pesados do sangue.

2.º Frutas Cítricas│Dieta Para Tratar Fígado Gordo:

• Limões;
• Limas e toranjas; 
• Bem como, mirtilos são embalados com nutrientes poderosos, que protegem o fígado de danos.

Outros Alimentos:

• Peixes gordurosos como salmão;
• Café;
• Chá-verde;
• Azeite; e
• Nozes.

Os ácidos graxos-ômega 3 nos peixes gordurosos, reduzem o acúmulo de lipídios e os níveis de enzimas hepáticas.

Semelhantemente, melhoram a sensibilidade à insulina, e têm efeitos anti-inflamatórios.

As nozes podem ser úteis, no tratamento de pessoas com DHGNA. Pois, melhoram o perfil lipídico, esteatose hepática e inflamação.

Já o café tem um efeito protetor contra o desenvolvimento de cirrose hepática. Ainda mais, o café está associado a um menor risco de morte, em pessoas com doença hepática crônica. (Beba com moderação)

Assim também, o chá-verde e o azeite, podem melhorar os níveis de enzimas hepáticas, e reduzir o estresse oxidativo e o acúmulo de gordura no fígado.

3.º Ervas Para o Fígado:

As ervas amargas são excelentes para a saúde do fígado; lembre-se de que “o amargo é bom para o fígado”.

Assim, ervas e especiarias, como cardo de leite, gengibre, raiz de dente de leão, coentro, alho e açafrão, tem ação poderosa.

A cúrcuma demonstrou melhorar a função hepática, possuindo propriedades protetoras e regenerativas.

Já o açafrão, pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres, no fígado. Ademais, cria bile, e ajuda nosso corpo a digerir gorduras.

O cardo de leite é terapêutico para pacientes, com Doença Hepática Gordurosa Não Alcoólica.

Devido à sua capacidade de reparar células no fígado e promover a regeneração de tecidos lesados.

Além disso, aumenta os níveis de glutationa, antioxidantes que protegem o fígado da toxicidade.

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4.º Carnes: Dieta Para Tratar Fígado Gordo: 

Um dos melhores alimentos para o fígado, é o fígado de animais orgânicos criados em pastagens, ou peixes capturados na natureza. Afinal, o fígado é uma fonte concentrada de formas bio-disponíveis de complexos nutricionais, incluindo:

• Vitamina A;
• Folato;
• Ferro;
• Colina;
• Vitamina B12;
• Oligoelementos;
• E glutationa.

Ovos orgânicos criados a pasto, também são uma excelente fonte de nutrientes que sustentam o fígado.

5.º Hidratação Ideal: Dieta Para Tratar Fígado Gordo:

A hidratação ideal é fundamental para curar o fígado. Pois, auxilia em muitas funções do corpo, melhorando a entrega de oxigênio às células, transportando nutrientes, liberando toxinas e apoiando os processos naturais de cura do corpo.

Para estar bem hidratado, você deve ingerir pelo menos metade do seu peso corporal em água todos os dias.

Além disso, uma ótima estratégia para garantir que você esteja recebendo água suficiente, é super hidratar logo de manhã.

Dieta para figado gordo

6.º Jejum Intermitente: Dieta Para Tratar Fígado Gordo:

Existem muitos benefícios para a saúde associados ao jejum intermitente. Pois, o uso de sua estratégia, pode impulsionar o sistema imunológico, e estimular a autofagia celular. (Processo de degradação, dos componentes das células)

Além disso, melhora os mecanismos de reparo genético, sensibilidade à insulina, e reduz o risco de doenças crônicas.

Alguns estudos, já comprovaram que o jejum, pode ajudar a combater a doença hepática gordurosa.

Porque, ajuda o corpo a abrir suas vias de drenagem, permitindo que o fígado limpe a corrente sanguínea.

Isso tira o estresse do intestino, e ajuda o corpo a queimar gordura.

Comece com um jejum simples, de 12 horas por uma ou duas semanas, e veja como seu corpo responde.

Esse jejum curto é basicamente do jantar, até o café da manhã, no dia seguinte.

Ademais, você pode aumentar seu tempo de jejum, à medida que seu corpo se adapta, a não comer, em determinados momentos do dia.

7.º Lidere a sua Raiva:

Na medicina tradicional chinesa, cada um dos órgãos possui um componente emocional. Considerado tão importante quanto suas funções físicas no corpo.

A emoção contida no fígado é a raiva. De fato, o fígado é frequentemente chamado de “sede da raiva”.

Portanto, se você fica com raiva facilmente, têm problemas irritáveis, e o fígado pode não estar funcionando de forma otimizada.

Da mesma maneira, que um fígado com mau funcionamento pode causar raiva, ela pode afetar negativamente o fígado.

Ter sentimentos prolongados com frustração, que não são expressos ou suprimidos, pode criar desarmonia no fígado.

Portanto, experimentar essas emoções de forma crônica, ou excessiva pode causar desequilíbrio no fígado.

A expressão saudável de suas emoções de forma regular, é uma boa maneira de manter o fígado saudável.

Como tratar figado gordo

8.º Reduza o Estresse e Invista no Sono de Qualidade:

O estresse crônico e a falta de sono, também podem, afetar negativamente o fígado, e a saúde geral de várias maneiras. Assim também, está vinculado a progressão da doença hepática.

Portanto, gerenciar o estresse, e obter um sono adequado para a recuperação, é fundamental para um fígado saudável.

Da mesma forma, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, são duas estratégias eficazes para reduzir o estresse e otimizar o sono.

 Algumas técnicas adicionais para aliviar o estresse, e ajudar com o sono são:

• Exercícios de respiração profunda;
• exposição à luz solar; (de forma moderada e protegida com filtro solar)
• evitar luz artificial;
• escurecer o quarto com cortinas opacas, ou usar uma máscara de dormir,
• além disso, é importante desligar os eletrônicos;
• se alongar;
• praticar a gratidão;
• registrar em diário;
• orar e implementar outros hábitos saudáveis ​​de sono.

Semelhantemente, é importante ser inteligente sobre a ingestão de cafeína, usando-a no início do dia em pequenas quantidades.

Ademais, suplementação com magnésio, pode ajudar o cérebro a sinalizar o corpo para dormir.

Pois, o magnésio é um micronutriente importante para auxiliar no estresse e com o sono. 

Alimentos Para Evitar na Dieta Para Tratar Fígado Gordo:

Evitar o açúcar é fundamental para a saúde do fígado. Pois, o consumo de açúcar refinado, juntamente com os grãos, de qualquer alimento que seja facilmente metabolizado em açúcar (alimentos com alto índice glicêmico).

Causa um aumento da glicose no sangue, e grande liberação de insulina.

Consequentemente, a resistência à insulina é o fator subjacente mais consistente da Doença Hepática Gordurosa Não Alcoólica.

Desde já, óleos vegetais, que geralmente contêm ingredientes transgênicos e gorduras trans, devem ser evitados. Pois, são altamente inflamatórios e criam acidez extra, nos tecidos.

Assim também, quantidades excessivas de ácidos graxos ômega-6, encontrados em óleos vegetais refinados, podem promover o desenvolvimento de problemas.

Ao mesmo que, carne e laticínios de animais criados convencionalmente, e peixes de criação. Em suma, também promovem inflamação, e contêm grandes quantidades de toxinas.

Além disso, você também deve evitar produtos químicos como herbicidas ou pesticidas sempre que possível.

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