Como Realizar Dieta Cetogênica?

A Como Realizar Dieta Cetogênica. A princípio por demonstrar resultados eficazes e incrivelmente benéficos, veja os passos para, realizar dieta cetogênica.

Como realizar dieta cetogênica

Dieta Cetogênica o que é?

Conhecida por diversos nomes, como, baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, dieta baixa em carboidratos, entre outros.

Consiste em uma dieta onde o corpo produz cetonas no fígado, que logo tornam-se em energia. Devido à baixa ingestão de carboidratos.

Você sabia que ao comer carboidratos, o corpo transforma o açúcar em glicose e insulina.

O que é Glicose?

Molécula que facilita o corpo na conversão, para uso como energia.

O que é Insulina?

Serve para processar a glicose, até a corrente sanguínea, e transportando ao redor do corpo.

Como a glicose é usada com energia principal. Então as gorduras do seu corpo que não são utilizadas, são armazenadas.

Quando o corpo é submetido á dieta normal, e com mais carboidratos. Assim é usado a glicose como energia principal.

No entanto, quando o consumo de carboidratos diminui. Então o corpo é levado á uma fase chamada cetose.

O que é a Cetose?

Quando a ingestão de comida é baixa, nosso corpo, inicia o processo natural de sobrevivência.

Assim durante essa fase, as cetonas são produzidas, ao processo da quebra de gorduras no fígado.

Sendo o objetivo da dieta cetogênica, manter o corpo em estado metabólico. Além disso, o processo é diferente entre fome de calorias e fome de carboidratos.

É incrível destacar como o corpo é inacreditavelmente adaptável ao que você coloca nele.

Quando ele é sobrecarregado com gorduras, e elimina os carboidratos. Então inicia a queima de cetonas, como fonte de energia principal.

Níveis de cetona equilibrados proporcionam benefícios como melhora no desempenho físico e também mental, e como alvo a perda de peso.

Alimentação dieta cetogênica

Qual Alimentação da Dieta Cetogênica?

Lembre-se que para entrar no estado cetogênico mais rápido, dependerá do que você come.

Pois, quanto mais seletivo e restritivo você for quanto aos carboidratos (- 15g ao dia) mais rápido iniciará a cetose.

As restrições começam com cortes de carboidratos refinados como trigo, cereais, pão, macarrão. Além de amido como legumes, feijão, frutas.

Aliás, algumas exceções são, carambola, abacate, quando consumidas em equilíbrio.

Não Consumir:

Frutas-maçãs, laranjas, bananas…

Grãos-Arroz, cereais, milho, trigo

Tubérculos-Inhame, batata…

O que Consumir:

Verdes Frondosos-Couve, espinafre…

Carnes como-Cordeiro, ovos, aves, peixe.

Lacticínios Ricos em Gordura – Queijos duros.

Sementes e nozes-sementes de girassol, nozes, macadâmia.

Framboesas e Abacates, amoras e outras de baixo índice glicêmico.

Adoçantes-Com baixo nível de carboidrato

Gorduras-Molho para salada, gorduras saturadas, óleo de coco…

Vegetais Acima da terra-Couve-flor,

Benefícios da dieta cetogênica

Benefícios da Dieta Cetogênica:

• Emagrecer, Perder Peso
• Resistência a Insulina
• Trata Epilepsia
• Controle de Açúcar no Sangue
• Melhora a Concentração
• Reduz Inflamação da Pele Como Acne
• Aumenta Energia e Fome Controlada

Dicas – Dieta Cetogênica

Lembre-se diariamente que a dieta cetogênica é rica em gordura. Mas é moderada em proteína, e baixa em carboidrato.

Então a ingestão deve se dá em:

5% carboidrato, 70%, gordura, 25%, proteína

Caso você esteja fazendo a ceto, para perda de peso. Então passe a acompanhar a soma de carboidratos, e carboidratos líquidos, consumido.

Como Fazer Cetose?

1-Limite Carboidratos

2-Limite Ingestão de Proteína

3-Despreocupe-se com Gordura

4-Beba Muita Água

5-Comece o Jejum

6-Faça Exercício

A cetose certa, é alcançada com nutrição dietética.

Quais os Efeitos da Cetose?

• Boca Seca-Aumento da sede, portanto beba bastante líquido.
• Mal Hálito
• Aumento da Micção-Por ser um processo diurético natural, você irá visitar mais o banheiro.
• Redução da Fome e Aumento de Energia

Quais os Perigos da Dieta Cetogênica?

A exceção principal da cetose, é para os diabéticos, tipo 1. Pois, quando os níveis de insulina já são baixos. Os níveis elevados de cetona podem resultar em secreção de insulina.

É comum que as pessoas, fiquem confusas com tantas dietas ricas em carboidratos. Além disso, elas não beneficiam de fato o seu corpo.

Consumir muito carboidrato, leva o corpo a produzir naturalmente glicose. Então são os primeiros a serem processados pelo organismo, pela sua facilidade.

Assim resultam em excesso de gorduras armazenadas de forma rápida. Logo ocorre ganho de peso, e outros problemas de saúde.

Com base nessa lógica, já pensou em adotar o plano da dieta cetogênica? Pois, é comprovadamente mais eficaz.

Mas lembre-se de ter um aconselhamento médico, caso você esteja:

Tomando medicamentos
Amamentando (pode ocorrer de ser preciso aumentar ingestão de carboidratos)

Primeiras Semanas na Dieta Cetogênica:

Como seu corpo está acostumado com a rotina de usar carboidratos como fonte de energia principal.

Então lidar com a ausência de glicose, e aumento de gorduras. Decerto, significará realizar uma nova forma de suprimento de enzimas.

Sobretudo, mais precisamente seu corpo, ficará sem glicogênio nos músculos. Assim, talvez reagindo com falta de energia e letargia geral, nos primeiros dias.

Alguns Sintomas que Podem Ocorrer na 1 Semana:

• Dores de Cabeça
• Tontura

Pode ser resultado do efeito diurético, descarregando eletrólitos. Portanto, é muito importante beber bastante líquido e manter a ingestão do sódio.

Mas todos esses sintomas fazem parte do processo de adaptação à nova rotina. Logo que, são passageiros.

O que é Keto Flu?

Quando o corpo começa adaptação à dieta, é comum, relatos do surgimento da gripe cetogênica. Pois, ocorre por motivos de transição e ceto diurético.

Leia e tire suas dúvidas, sobre a gripe cetogênica.

Dieta Cetogênica Efeitos Colaterais Bastante Comuns:

Constipação – Devido à desidratação, mas remediado com aumento da ingestão de água.

Efeitos colaterais dieta cetogênica

Redução de Desempenho Físico-No início da dieta, é comum ocorrer algumas limitações.

Dieta cetogênica efeitos colaterais

No entanto, quando seu corpo, aprende usar gordura como energia, sua resistência retorna ao estado normal.

Cãibras nas Pernas-Pode ocorrer nos primeiros dias, devido à ausência de minerais. Mas certificando-se de beber bastante líquido e o sal na comida.  Assim, podem resolver o problema.

Efeitos da dieta cetogênica

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