Como a Deficiência de Magnésio Afeta Você e em Quais Alimentos Você Pode Encontra-lo!

O magnésio é umas das 24 vitaminas essenciais, e os baixos níveis dessa vitamina, aumenta os riscos de problemas crônicos. Entretanto, o nível regular de magnésio estabiliza o humor, protege a saúde metabólica, reduz o estresse, promove o sono e contribui para saúde do coração. Sendo assim, nesse artigo você vai aprender quais são os alimentos ricos em magnésio e, porque poucos elementos da dieta, tem mais influência sobre o corpo do que o magnésio.

O que é Magnésio?

O magnésio é um dos sete macro-minerais essenciais do qual o corpo humano precisa em abundância. Nosso corpo não produz magnésio, por isso é necessário fontes externas como alimentação. Bem como as suplementações que são uma fonte rápida e eficaz. 

É comum a deficiência de magnésio em adultos. Sendo principalmente as mulheres e os idosos mais vulneráveis a falta. 

Como o Magnésio Funciona? Como os Alimentos Ricos em Magnésio Podem Ajudar?

Envolvido em mais 300 reações distintas com relação às enzimas nas células do corpo, o magnésio age como um facilitador da função enzimática.

Portanto, desempenha um papel na produção de energia, ativando ATP, a molécula de energia que alimenta as células do corpo. 

Regula a pressão arterial e níveis de glicose no sangue. Além disso, ajuda no desenvolvimento ósseo, e mantém o equilíbrio de fluidos no corpo.

Assim como regula o transporte de potássio, cálcio e outros minerais que ajudam os músculos e nervos a funcionarem corretamente e manter o ritmo cardíaco.

Do mesmo modo, controla o sistema de resposta aos hormônios que reduzem ou aumentam o estresse. 

Quais são os Alimentos Ricos em Magnésio?

Já sabemos que o magnésio tem um papel muito abrangente no funcionamento do corpo. Em seguida, veja alguns dos alimentos das quais você consegue obter esse mineral.

• Nozes, amêndoas e castanhas;
• Sementes de abóbora;
• Espinafre;
• Sementes de girassol;
• Feijão;
• Sementes de gergelim;
• Abacate;
• Banana;
• Aveia;
• Soja;
• Arroz Integral;
• Milho Amarelo;
• Cajus;
• Linhaça;
• Amoras;
• Quiabo;
• Brócolis;
• Beterraba;
• Pimentão Verde;
• Cacau.

Sinais de Deficiência de Magnésio:

Alguns sinais que você precisa incluir mais alimentos ricos em magnésio em sua rotina, incluem: 

• Enxaquecas:

A deficiência de magnésio está ligada a dores de cabeça e enxaquecas. 

• Sintomas de TDAH:

Crianças e adultos com baixo magnésio, tendem a sofrerem com sintomas de TDAH. Ou seja, sintomas como desatenção, impulsividade, comportamento hiperativo.

• Fibromialgia:

A deficiência de magnésio pode piorar a dor nas pessoas com fibromialgia. Enquanto a suplementação ameniza as dores nos pontos sensíveis. 

• Resistência a Insulina:

O magnésio possui função essencial na metabolização da glicose no corpo. Bem como melhora a sensibilidade a insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2. Assim como diminui o risco de síndrome metabólica, um grupo de condições que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

• Fraqueza nos Ossos:

Se você sofre com dores ou fraqueza óssea, você pode está em déficit de magnésio e vitamina D. O Papel desses nutrientes na formação e manutenção da densidade óssea é essencial. Ainda mais, é um bom aliado das mulheres na pós-menopausa porque melhora a massa óssea. 

• Estresse Baixo Humor:

O  magnésio aumenta o GABA que estimula o relaxamento. Portanto, a ausência desse mineral provoca desregulação do sistema de resposta a ansiedade e estresse. Além disso, essa ausência pode afetar a saúde intestinal que está ligada a comportamentos de ansiedade.  

A suplementação de magnésio tem efeitos estabilizantes sobre o humor. Tal qual reduz ansiedade, sintomas pré menstruais e até depressão. Entretanto, para recorrer a suplementos de magnésio, converse com um médico antes para indicar o melhor para você. 

• Insônia:

Pessoas com baixo teor de magnésio sentem dificuldade de ter um sono mais leve e profundo. Visto que, essa vitamina tem por função manter os níveis de GABA um neurotransmissor que promove o sono restaurador. Assim como ajudar com a insônia relacionada a distúrbio do sono, e síndrome das pernas inquietas.

Desse modo, é comum pessoas com déficit de magnésio, relatarem sono agitado e acordar com frequência anoite. Entretanto, apesar de regular estas causas o magnésio também é usado para tratar outras condições como:

• Colesterol;
• Arritmia;
• Doença arterial coronariana;
• Angina.

Todos esses agravamentos podem ser solucionados ou amenizados com o aumento do nível de magnésio no corpo. Contudo, o teste de magnésio é como qualquer outro exame de sangue. Desse modo, consegue determinar o grau de magnésio, e é geralmente feito pelos motivos citados acima ou para:

• Detectar outros sintomas como pressão baixa, diarreia, tonturas, fala arrastada. Além disso, vistoriar a função renal, e encontrar as causas dos baixos níveis de cálcio e potássio.