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A obesidade abdominal aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas como AVC. Por isso, perder a barriga de modo rápido, envolve uma questão muito além de estética, mas de cuidado com a saúde. Em certas pessoas, a gordura tende a se concentrar na barriga, coxas e bumbum. Por isso, é comum que pareça que só engordam determinadas partes do corpo. Mas, a verdade é que para haver perda de gordura dessas regiões, todo o corpo precisa emagrecer. Com exceção do procedimento lipoaspiração, que não se aplica em todo caso.
1. Siga uma Rotina de Alimentação Diferente:
Primeiramente você pode começar com o Jejum intermitente, para saber detalhadamente (clique aqui) já adianto que não é uma dieta. Além disso, você pode fazer o jejum intermitente em conjunto com um cronograma de redução de calorias. A alimentação certa é aliada na queima de gordura, e transforma o corpo e sua proporção de músculo.
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2. Faça Treino HIIT Pelo Menos Três Vezes Por Semana:
O treino consiste em uma rotina de exercícios, que combina intervalos de intensidade média, com intervalos de alta intensidade.
Por que o treino HIIT funciona melhor do que o cardio convencional, para perda de gordura?
- Quando você faz aeróbico no mesmo ritmo, seu corpo se ajusta à carga de trabalho e tenta conservar calorias. (Afinal de contas, seu corpo não sabe quanto tempo, ou esforço você planeja fazer.)
- O treinamento com intervalos, obriga o corpo a queimar mais calorias, e consumir reservas de gordura.
Como é um treino HIIT?
- Você pode correr lentamente por dois minutos. Em seguida, correr rápido por um minuto. Assim sempre alternando entre as velocidades.
- Além disso, vale fazer um treino HIIT em bicicleta, ou subindo e descendo escadas. A chave é sempre alternar entre as velocidades.
3. Faça Treinos Básicos de Força: 
Aumentar a intensidade dos exercícios como no treino Hiit, tem um efeito evidente no percentual de gordura corpórea. Entretanto, também vale equilibrar com treino de peso, envolvendo agachamento, lunges, ombro prensa. Assim como, outros exercícios compostos que trabalham todo o corpo, ao invés de isolar músculos.
Dê uma lida nesse artigo, treino com 9 Posições Para Fazer em Qualquer Lugar você encontrará exercícios específicos para ajudar você.
Lembre-se perder gordura da barriga, requer trabalhar todo o corpo. Portanto, focar somente em abdominais não fará muito por você, mas sim diversificar os exercícios.
4. Consuma Mais Proteína:
Dê prioridade as proteínas magras como ovos, frango, peru, carne e tofu. Pois, o consumo de boas proteínas, aliado a prática de exercícios regulares ajudam a controlar o peso, e aumentar a massa muscular.
Além disso, se você tem dificuldades em preparar boas receitas, que ajudam você emagrecer e perder a barriga rápido, deixo aqui uma indicação top.
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anderson silva disse: 
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