3 Dicas Para Emagrecer Rápido sem Passar Fome.

Olá, tudo bem? Nesse artigo vou te ensinar como facilitar a queima de gordura, com essas 3 dicas para emagrecer rápido. 

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1.º Entenda Porque Reduzir os Carboidratos:

Os carboidratos geram fonte de energia para nosso corpo. Além disso, são macronutrientes classificados pelas suas complexidades, como:

• Carboidratos simples – resultante de açúcares agregados como glicose e xarope de milho, absorvidos de forma rápida pelo corpo, gerando fome mais depressa.
• Carboidratos complexos – compostos por fibras, são digeridos lentamente no organismo. Portanto, geram sensação de saciedade por mais tempo.

Embora sejam importantes, o excesso de carboidratos principalmente os carboidratos simples, são estocados no corpo em forma de gordura. Dessa forma, geram sobrecarga, problemas metabólicos que desencadeiam doenças como obesidade, diabetes e gordura no fígado. 

Entretanto, quando você reduz o consumo de carboidratos, consegue reduzir calorias. Dessa forma, seu corpo passa a queimar gordura reserva como fonte de energia.

Além disso, outro grande benefício de reduzir carboidrato, é a baixa nos níveis de insulina. Pois, assim os rins eliminam o excesso de sódio, e a retenção de líquido que causa inchaço.

2.º Dica Para Emagrecer Rápido – Coma Proteínas Vegetais e Gorduras Boas:

Mescle suas refeições com proteínas, gorduras boas e baixo carboidrato. Ademais, veja abaixo as principais fontes desses macro-nutrientes. 

Fontes de Proteínas:

Quando o assunto é emagrecer rápido, a proteína é um nutriente essencial. Pois, influencia no processo de crescimento, reparo e manutenção dos tecidos, músculos, órgãos e produção de hormônios. A seguir veja em quais alimentos encontrar proteína. 

• Proteínas de origem animal – composta por, carnes vermelhas, peixes, frango e aves, ovos, iogurte, leite, queijo;
• Proteínas de origem vegetal – incluem, soja, feijão, ervilha, lentilhas, amendoim, grão-de-bico, amêndoas e castanha-do-pará. 

Fonte de Gorduras Boas:

As gorduras boas proporcionam redução do colesterol ruim (LDL), previnem doenças cardiovasculares e melhoram nossos impulsos nervosos. Ta qual, são importantes para saúde e emagrecimento porque também geram saciedade. 

• Óleo de abacate;
• Azeite de oliva;
• Manteiga;
• Óleo de Coco;

Assim também:

• Abacate;
• Peixes;
• Azeitonas;
• Sementes de chia, linhaça e girassol;
• Nozes.

Vegetais e Frutas Pobres em Carboidrato:

Você precisa lembrar que o ideal é comer pouco carboidrato, e dar preferência aos alimentos de carboidratos complexos que aumentam a saciedade. Dessa forma, fazendo você reduzir as porções de comida. Mas, as frutas e vegetais com baixo carboidratos são:

• Alface;
• Repolho;
• Tomates;
• Brócolis;
• Couve-flor;
• Couve de Bruxelas;
• Pepino;
• Espinafre;
• Abóbora;
• Abacate;
• Amora;
• Pêssego;
• Ameixa;
• Limão;
• Coco;
• Cereja.

Baixo Carboidrato:

• Leguminosas – Soja, grão-de-bico, feijão, lentilha;
• Cereais Integrais – Farelo de aveia, quinoa, milho, arroz integral;
• Laticínios – Queijos, manteiga, iogurte natural.

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3.º Faça Exercícios Físicos

Já falamos muito de exercícios aqui nesse blog. Porque o exercício físico é tão importante quanto sua alimentação, é o que vai fazer você queimar gorduras.

Porém, você não precisa necessariamente entrar em uma academia, já que hoje você encontra vários exercícios para fazer em casa. 

Por isso, deixo uma sugestão de treino online, onde você assiste e prática exercícios que funcionam e sem precisar sair de casa. Basta Clicar aqui —> Treinamento Online.

Contudo, seguindo essas dicas fica muito mais fácil emagrecer rápido. Espero que tenha gostado do artigo, caso tenha alguma dúvida, pode deixar um comentário que vamos te responder. 

Um beijo, até o próximo artigo.