Você já sabe quais são as frutas ideais para ajudar você no objetivo de emagrecer? Ainda não? Então acompanhe a nossa listinha abaixo rica em antioxidantes, fibras alimentares, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir a fome, o IMC, a circunferência da cintura, o colesterol e o risco de doença cardíaca. 😉
1.º Toranja – Frutas Para Emagrecer:
Uma fruta rica em vitamina C e fibra alimentar conhecida por ajudar na perda de peso. De fato a toranja também atua reduzindo a resistência à insulina, e melhorando o perfil lipídico, a pressão arterial e reduzindo inflamações.
A sugestão é consumir meia toranja no café da manhã, e uma metade antes do almoço.
2.º Melancia:
A melancia é uma ótima fonte de vitamina C, minerais, licopeno e água. Portanto, consumir duas fatias de melancia por dia, pode aumentar a saciedade, reduzir o peso, e a pressão arterial.
Além disso, por conter licopeno, a melancia pode auxiliar na redução do açúcar no sangue (hiperglicemia).
3.º Limão:
Um potente antioxidante, essa fruta é carregada de vitamina C, e sua composição ajuda a aumentar a oxidação da gordura.
O suco de limão e mel a curto prazo, pode reduzir os níveis de triglicerídeos. Consuma uma mistura de suco de meio limão, uma colher de chá de mel orgânico, (opcional) e água morna regularmente pela manhã.
4.º Abacate – Frutas Para Emagrecer:
Uma fruta deliciosa e amanteigada, é uma fonte de ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados, fibras alimentares e vitaminas.
A sugestão é consumir metade de um abacate por dia, já que a fruta aumenta a saciedade, reduz o colesterol ruim, ajuda a manter o peso e melhora a saúde cardiovascular.
5.º Maçã:
As maçãs são frutas compostas por água, fibras, vitaminas, minerais e são ricas em beta-caroteno. Portanto, o consumo de uma maçã inteira ou suco, tem resultados benéficos na perda de peso.
Pois, os antioxidantes nas maçãs ajudam a reduzir os danos oxidativos, e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
6.º Mirtilo:
Os mirtilos possuem antocianinas, um antioxidante que lhes dá a cor azul-violeta escura, e que são os principais atores na redução do risco de obesidade, e colesterol ruim.
Assim também os mirtilos podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Por isso, que tal consumir uma porção no café da manhã?
7.º Açaí:
Essa fruta de baga roxa é altamente nutritiva, e é um superalimento para perda de peso. Pois, é carregado com antioxidantes que auxiliam na redução do colesterol e o açúcar no sangue.
Ainda mais, o suco de açaí ajudar a reduzir os danos musculares induzidos pelos exercícios em atletas.
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8.º Kiwi – Frutas Para Emagrecer:
Consumir kiwi uma vez por semana pode diminuir os triglicerídeos, e reduzir a resistência à insulina. Além disso, essa fruta reduz as toxinas no organismo e auxilia na digestão adequada.
9.º Morango:
Os morangos ajudam a melhorar a captação de glicose, o perfil lipídico, e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Ainda mais, os morangos reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e neurodegeneração.
Frutas são nutritivas e saudáveis. Portanto, consuma quatro porções de frutas (de três tipos) regularmente para perder peso, regular os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar o seu bem-estar geral.
Vá em frente e compre pelo menos três frutas mencionadas na lista. Além disso, você também pode comer outros alimentos saudáveis, praticar o controle de porções e praticar alguns exercícios.
Dessa forma, você não apenas perderá peso, mas também se adaptará a um estilo de vida muito mais saudável e feliz.
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