5 Exercícios Fáceis e Funcionais Para Secar Barriga em Casa!

Para alcançar uma cintura fina, ter uma barriga chapada veja 5 dicas incríveis de Exercícios para secar barriga, o ideal é que você mantenha uma dieta adequada e se exercite. Em vez de pular refeições todos os dias, o que influência na redução dos níveis de energia e metabolismo, pratique os exercícios e você veja uma grande mudança em sua vida.

Exercícios Para Secar

Portanto, saiba como se alimentar adequadamente todos os dias, e faça apenas 3 séries desses cinco exercícios para secar a barriga, e obter a cintura com a qual você sempre sonhou.

1.º Abdominais:

Como fazer flexões tem como alvo específico a região da barriga, é um dos melhores exercícios para secar barriga.

Por isso, deite-se de costas e levante os joelhos, formando uma montanha com os pés firmemente apoiados no chão.

Em seguida, levante a parte superior do corpo para fazer um ângulo reto com o chão, com as mãos atrás da cabeça.

Assim, faça isso por no mínimo 25 vezes em um conjunto.

2.º Bicicleta Como um dos Exercícios Para Secar Barriga:

Se você estiver se perguntando, se terá que comprar uma bicicleta para realizar este exercício.

Bem a resposta é não. Pois, o exercício de bicicleta não envolve praticamente andar de bicicleta.

Portanto, deite-se de costas, levante as pernas no ar e imite andar de bicicleta, movendo as pernas em um movimento circular.

Dessa forma, você pode fazer por cerca de dois minutos, e depois aumentar o tempo gradualmente, à medida que começar a ficar mais confortável.

3.º Aeróbica:  

É um mito que fazer este exercício aumenta sua massa na coxa. Pois, na realidade, ele ajuda a reduzir a massa da barriga e tonificar as coxas.

Assim, fique com uma perna à frente da outra, e em seguida, mova a outra na frente, com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão. 

Repita este ciclo por cerca de 3 minutos continuamente. Além disso, você também pode fazer este exercício carregando um pouco de peso nas mãos.

4.º Abdominal Lateral:

As flexões laterais são muito semelhantes às normais. A única diferença é que você vira o corpo alternadamente para a direita, e para a esquerda, toda vez que se levanta para fazer um ângulo reto, com o chão.

A chave para fazer flexões de forma eficaz, é não levantar os pés do chão, e manter sempre as mãos atrás da cabeça. Faça isso por cerca de 24 a 26 vezes, em um conjunto.

5.º Prancha Como Um dos Exercícios Para Secar Barriga:

A Prancha é um exercício que exerce pressão sobre a região do abdômen, reduzindo eventualmente a gordura da barriga. Deite-se no chão com o peito voltado para o chão, e use as mãos e os pés como tábuas para sustentar o corpo, tentando manter todo o corpo reto e rígido o tempo todo.

Mantenha essa posição por pelo menos dois minutos para obter resultados mais eficazes. Você pode começar a fazer várias séries como e quando seu corpo se acostumar com este exercício.

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Dicas Fáceis para secar Barriga:

1.º Limite Alimentos Processados e Açucarados:

Os alimentos embalados, enlatados, contêm muito sódio, e são pobres em nutrientes e fibras. Além disso, o excesso de sódio, retém água, fazendo inchar a barriga.

2.º Consuma Mais:

Grãos integrais, vegetais folhosos, proteínas magras, e ômega-3. Além disso, uma dose de chá-verde, pode ajudar a desinchar a barriga. Pois, as catequinas contidas no chá-verde, são antioxidantes que auxiliam nesse processo.

3.º Equilibre a Dosagem do Álcool:

Você sabia que o álcool inibe a oxidação da gordura? Isso significa que o consumo frequente de álcool pode levar a maior gordura corporal a longo prazo.

Quando você bebe, o fígado trabalha horas extras para queimar álcool em vez de gordura. Além disso, tende a subestimar as calorias do álcool, facilitando a bebida em excesso.

Por que Perder Gordura da Barriga é Importante?

Pessoas com gordura abdominal ou barriga grande, têm 2,75 vezes mais risco de doenças cardíacas, mesmo que estejam dentro de uma faixa de peso saudável. A gordura armazenada na região da barriga, é mais perigosa do que a gordura armazenada nas regiões do quadril, e da coxa. Porque aumenta o colesterol LDL ruim, mexe com o açúcar no sangue e eleva a pressão sanguínea e o risco de um ataque cardíaco. Além disso, uma barriga lisa pode fazer você parecer mais magra, mais proporcional, mais alta e mais atraente.

Os homens tendem a manter o excesso de gordura na barriga, e as mulheres são mais propensas a armazená-lo nos quadris e coxas, – proteção oferecida pelos hormônios. No entanto, a menopausa remove essa proteção, tornando as mulheres igualmente vulneráveis. A forma do seu corpo também mudará de acordo.

Outras razões incluem mais ingestão calórica, principalmente de alimentos processados, álcool, gorduras trans e inchaço devido a alimentos gasosos.

Indicação

Por fim, para te ajudar ainda mais, deixamos como sugestão algumas receitas para você secar a barriga, então, confira clicando na imagem o guia com receita para secar em 30 dias.