Os alimentos baratos para emagrecer existem em todos os supermercados, você só precisa saber quais comer, e quais se enquadram na categoria para perder peso. Afinal, reduzir o número de calorias ingeridas não significa necessariamente que você deve comer menos.
Mas comer de forma mais inteligente, porque não é o único alimento, nem a refeição que vai mudar seu corpo, mas como tudo se encaixa na semana.
Apesar de que, alimentos não saudáveis costumam ser mais acessíveis e mais baratos do que alternativas saudáveis.
De fato, são esses mesmos alimentos que nos tornam doentes e com sobrepeso. Portanto, causando todo tipo de problemas médicos incrivelmente caros no caminho.
No entanto, nesse artigo, mostramos que uma alimentação saudável dentro do orçamento é possível.
Visto que, basta um plano e um pouco de criatividade. Pois, queremos o máximo de nutrientes pela menor quantidade de dinheiro. Assim, veja os limentos baratos para emagrecer:
Proteínas Para Emagrecer:
1.º Grão de Bico
O grão-de-bico é um dos alimentos proteicos baratos, e graças ao seu perfil nutricional, a leguminosa com baixo índice glicêmico, desempenha um papel benéfico no controle do peso.
Bem como na regulação da glicose e da insulina, e pode até fornecer um impacto positivo no tratamento de doenças cardiovasculares.
Grão-de-bico, feijões, e ervilhas são eficazes no aumento da saciedade. Além disso, não é de admirar que uma (1) colher de sopa de grão-de-bico contenha mais de 2 grama de fibra.
Dessa forma ao consumi-los, você também terá o benefício adicional do aumento de colina, que reduz a inflamação no corpo.
2.º Ovos
Pense neles como uma potência para perda de peso. Pois, além de acessíveis, essas proteínas mantêm você satisfeito entre as refeições. Além disso, contém todos os aminoácidos essenciais de que seu corpo precisa.
Lembre-se que o preenchimento de proteínas no café da manhã, impede lanches prejudiciais à noite. Nesse caso, que tal usa-los nas primeiras refeições?
Por certo os ovos são muito versáteis, mexa-os, ou cozinhe-os e sirva com páprica defumada, ou molho de tabasco para dar um sabor extra.
3.º Sardinha: Alimentos Baratos Para Emagrecer
Uma porção de 30 gramas de sardinha, contém impressionantes 12 gramas de proteína. Além de ômega-3 anti-inflamatórios, vitamina B12 que melhora o humor, e vitamina D, que regula os hormônios.
4.º Leite
Proteínas para emagrecer
Uma xícara da bebida barata e rica em proteínas irá nutri-lo com 8 gramas da macro de manutenção muscular, além de todos os nove aminoácidos essenciais.
Ainda mais, contém uma quantidade recomendada de cálcio, por apenas um quarto por porção!
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo, e é essencial para manter ossos e dentes fortes, além de secreção hormonal adequada.
5.º Atum Enlatado
Fonte de ômega-3-ácidos graxos esse peixe promove a saúde cardiovascular, e aumento da função cognitiva.
Todavia, em 85g do atum, contém apenas 99 calorias e cerca de 20g de proteína.
Além disso, pode ser vendido por valores variáveis entre R$ 4,50 a R$ 12,00, dependendo da marca, ou forma de conservação da lata.
6.º Iogurte Grego Sem Gordura Natural: Alimentos Baratos Para Emagrecer
Misturar pedaços de frutas com iogurte grego é um dos nossos lanches saudáveis para emagrecer por um bom motivo.
Porque, é barato e repleto de proteínas, é um maravilhoso lanche pós-treino, que o ajudará a construir músculos magros e a repor energia graças à proporção de carboidratos.
Além disso, os probióticos que ajudam no intestino, também auxiliam a reduzir barriga.
7.º Frango, Filé de Frango
Você já viu um prato saudável de comida sem frango? Porque o frango sempre é incluído em uma dieta saudável, é basicamente uma carne magra, o que significa que não tem muita gordura.
Portanto, comer frango regularmente pode realmente ajudá-lo a perder peso de maneira saudável.
8.º Fígado
Carnes de órgãos como o fígado costumava ser uma fonte valiosa de nutrição. Agora você pode comprá-lo no supermercado local por uma fração do preço dos peitos e bifes de frango.
Aqui está um detalhamento da nutrição do fígado (usamos o fígado bovino como exemplo):
- 100 g de fígado fornecem menos de 200 kcal
- Alto teor de proteínas e aminoácidos em quase 30 g
- Embalado com vitamina B12, B6 e A
- Contém os ácidos graxos EPA e DHA
- Atinge você com um soco de zinco e ferro
- Alto teor de selênio, riboflavina, cobre, folato, fósforo e ácido pantotênico
Fígado é bom para perda de peso? A resposta, é sim. Pois, ele fornece vários benefícios à sua dieta, que podem ajudá-lo a construir um corpo sólido, e a queimar gordura mais rápido.
Carboidratos Bons Para Emagrecer:
1.º Batatas Doces
Carboidratos bons para emagrecer
Apenas um desses saborosos vegetais de raiz contém cerca de 27 gramas de carboidratos, mas não deixe que isso o afaste desse alimento.
Porque as batatas doces ajudam a regular o açúcar no sangue, para que seu metabolismo funcione com mais eficiência.
Além disso, a batata-doce também é livre de gordura e tem menos calorias e menos sódio do que a batata branca, sendo excelente para ajudar emagrecer.
2.º Aveia: Alimentos Baratos Para Emagrecer
Os carboidratos complexos da aveia são super-enchimento, assim você é menos propensos a abusar depois de comê-los.
Por outro lado, evite aveia instantânea com adoçantes adicionados.
Em vez disso, use canela, manteiga de amêndoa ou uma colher de chá de açúcar de coco para dar sabor.
3.º Abóbora:
Considerando que uma abóbora inteira tem apenas 172 calorias, e é carregada com vitamina A, vitamina C e cálcio, ela é a refeição perfeita para sopas, assados de panela, e saladas.
4.º Macarrão Integral:
Alimentos Baratos Para Dieta
Quanto ao macarrão integral, a boa notícia é que ele possui carboidratos complexos. Ou seja, a energia fornecida ao corpo não estimula o apetite. Assim em uma xícara de macarrão integral cozido existem 37 g de carboidratos, sendo esse valor 10% menor do que a versão tradicional não-integral.
5.º Cevada: Alimentos Baratos Para Emagrecer
A cevada contêm fibra solúvel, e é uma boa fonte de potássio e outros nutrientes saudáveis para o coração, também pode ajudá-lo a emagrecer. De fato, comer cevada ajuda a reduzir o colesterol, a diminuir a cintura e a perder gordura visceral perigosa.
6.º Pão Integral
Precisa de motivos para incluir pão integral em sua dieta? Este alimento funcional pode reduzir os níveis de colesterol.
A fibra nos grãos integrais pode ajudar a prevenir o câncer, regulando a digestão e alimentando as bactérias benéficas que vivem no seu intestino.
Além disso, aumenta a frequência dos movimentos intestinais, reduzindo o tempo de trânsito e ajudando seu corpo a eliminar substâncias químicas nocivas, consequentemente perder peso.
Idealmente, escolha uma marca orgânica ou uma que mencione “100% de trigo”, “100% de farinha integral” ou “100% de grãos integrais” no rótulo.
Gorduras do Bem- Alimentos Baratos Para Emagrecer
Priorize as insaturadas monoinsaturadas, e poli, isto é, gorduras de alimentos como:
1.º Sementes de Linho e Chia
Sementes de linho e chia contêm uma gordura chamada ALA, um ácido graxo ômega-3 essencial que pode ajudar a emagrecer saudável, e reduzir os riscos de doenças cardíacas, promovendo a saúde dos vasos sanguíneos e a inflamação.
2.º Creme e Leite Pesados
Engordou? Enquanto laticínios integrais contêm mais calorias, também são mais recheados.
Ironicamente, alguns ácidos da gordura do leite, os que você não obtém de variedades com zero teor de gordura, podem aumentar os centros de queima de calorias do seu corpo.
O creme pesado é uma gordura saudável, que ajuda a manter estável o açúcar no sangue entre as refeições e os lanches.
3.º Castanhas e Nozes: Alimentos Baratos Para Emagrecer
As gorduras poli-insaturadas nas nozes ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura, e melhoram o metabolismo da insulina.
Assim, com cerca de 13 gramas por porção, uma dieta rica em nozes e óleo de noz, pode ajudar o corpo a responder melhor ao estresse.
Também pode ajudar a manter baixos os níveis de pressão arterial.
Portanto, são ótimas fontes de gorduras monoinsaturadas, poli-insaturadas e ômega-3, apenas em quantidades variáveis.
4.º Abacate
Esta fruta maravilhosa é essencialmente a manteiga da Mãe Natureza. De tal forma que, é um alimento aceitável para comer sozinho, ao contrário da manteiga, é rico e cremoso.
Os abacates embalam gorduras monoinsaturadas saudáveis que contêm ácido oleico, o que pode realmente ajudar a acalmar a sensação de fome.
Também fornecem duas coisas que a manteiga não fornece: proteínas e fibras.
5.º Azeite de Oliva Extra-Virgem
Este óleo mediterrâneo é rico em polifenóis de combate ao câncer e gorduras monoinsaturadas para fortalecer o coração, incluindo ácido oleico.
Além disso, uma dieta rica em azeite resultou em níveis mais altos de adiponectina, do que carboidratos ou proteínas.
A adiponectina é um hormônio responsável por quebrar as gorduras no corpo e, quanto mais você possui, menor o seu IMC.
Outro motivo para você usar esse lipídeo em seus molhos e molhos:
o azeite extra-virgem pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade.
6.º Azeitona: Alimentos Baratos Para Emagrecer
É de baixa caloria, uma azeitona tem apenas cerca de 7 calorias. Pois, possui uma’carga calórica negativa’, o que significa que você queima mais calorias ao digerir uma azeitona do que ganha.
Ao comer algumas azeitonas antes de uma refeição, você pode diminuir o apetite. Isso ocorre porque os ácidos graxos monoinsaturados contidos nas azeitonas saudáveis retardam o processo de digestão.
Dessa forma, estimulam o hormônio colecistocinina, que envia mensagens de plenitude e satisfação ao cérebro.
7.º Queijo
O queijo é uma excelente fonte de proteína, cálcio, vitaminas, minerais e ácidos graxos. Porquanto, ajuda a retardar a absorção de açúcar e carboidratos, e melhora a função cerebral.
Embora o cálcio, a proteína, a vitamina D e outros nutrientes do queijo sejam bons para nós. Ainda assim, precisamos da gordura que os acompanha para obter seus efeitos protetores.
Vegetais Para Emagrecer:Alimentos Baratos Para Emagrecer
1.º Pimenta
Frescos ou secos, os pimentões acrescentam muito mais sabor às suas refeições, o que faz com que um jantar de dieta subitamente se torne vivo.
Além disso, os pimentões aumentam seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime mais gordura.
Por outro lado, se você não aguenta pimenta, pode fazer o mesmo com pimenta preta, rábano, mostarda quente.
No entanto, vá devagar até que você esteja acostumado a esses irritantes orais.
2.º Pepino
O Pepino tem muita água e carne, sem gordura ou carboidratos. Assim, desfrute mais desse alimento barato para emagrecer, em saladas, molhos, refrescos.
3.º Cenouras: Alimentos Baratos Para Emagrecer
As cenouras estão entre os vegetais mais usados para perder peso. Afinal, são extremamente saudáveis, basta pensar em todo esse beta-caroteno e fibra.
Além disso, elas fazem um delicioso palito saudável para mergulhar em molho, (veja a receita de cenoura assada)
4.º Vegetais Verdes
Vegetais como brócolis, espinafre, couve, agrião e couve de Bruxelas, são todos ricos em fibras e com baixa carga glicêmica.
Além disso, estão associados a uma maior perda de peso, em comparação com vegetais com menos fibras.
5.º Bananas
As bananas são uma ótima fonte de carboidratos, são super baratas e fornecem muito potássio.
Ainda mais, podem ser adicionados à aveia, comidos como um lanche, servir como vitamina, adicionar a bolos, são muitas opções.
6.º Melancia: Alimentos Baratos Para Emagrecer
Diuretico natural a melancia tem um valor incrível por nutriente, e é muito barata.
Por ser, embalado com licopeno (antioxidante), vitaminas A e C, potássio, magnésio e fósforo, a melancia é uma fruta maravilhosa.
7.º Peras
Embora as peras possuam uma boa quantidade de açúcares naturais, elas são outra grande fonte de fibra e vitamina C.
8.º Repolho
Um alimento irmão do couve e folhas verdes, rico em antioxidante, fibra e vitamina C, o repolho é acessível e nutricionalmente denso.
Além disso, o repolho é extremamente versátil (sopa, salada, salteados ou sanduíches).
9.º Especiarias: Alimentos Baratos Para Emagrecer
Adicionar especiarias às refeições é uma maneira relativamente fácil, de transformar uma refeição rotineira, em deliciosa.
Dessa maneira, por que não polvilhar canela na batata-doce, ou adiciona-la a batidos e sopas?
Você pode tentar uma inspiração indiana para o seu frango, usando gengibre e açafrão, para um gostinho culinário do Oriente Médio.
Pois, fazer isso, dará mais sabor a sua alimentação, como também instigará sua criatividade culinária, e ajudará no objetivo de emagrecer com saúde.
Além das dicas já passadas acima, quero deixar como sugestão, um SUPER e-Book com um desafio de 30 dias, para você emagrecer com algumas receitas milagrosas. Quer Participa?
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