Exercícios Para Treino – 9 Posições Para Fazer em Qualquer Lugar!

Exercícios Para Treino 9 Posições Para Fazer em Qualquer Lugar. Afinal, os exercícios para treino, são maneiras de melhorar o equilíbrio e flexibilidade. Além disso, todas as dicas aqui mencionadas, você poderá fazer sem precisar de aparelhos.

As pernas, ombros ao peito e abdômen são fortalecidos com apenas resistência do corpo. Então, leia e pratique hoje mesmo, exercícios para treino, totalmente transformador.

Afim, de melhores resultados para sua saúde para seu emagrecimento, deixamos como sugestão, você fazer pelo menos, duas vezes por semana, se você conseguir fazer três, fica melhor ainda.

1-Exercícios Para Treino:

Alpinista 

Traga o pé esquerdo para a frente, diretamente sob o peito, enquanto estica a perna direita. Então, mantendo as mãos no chão e no núcleo apertado, pule e troque de pernas.

Em seguida sua perna esquerda, deve estar estendida para trás, com o joelho direito para a frente. 

2-Exercícios Para Treino:

Subir Escadas Para Malhar Glúteos e Bíceps

Treino escada, benefícios

Se você mora em um local, que tenha escadas. Então, transforme-a em uma máquina de cardi-o. Pegue alguns objetos domésticos, suba e desça rapidamente as escadas. Enquanto simultaneamente faz bíceps para trabalhar o corpo inteiro.

Como malhar na escada

3-Exercícios Para Treino:

Posição de Prancha

Deite-se de bruços com os braços no chão e as mãos entrelaçadas. Em seguida, estenda as pernas para trás e suba na ponta dos pés.

Prancha exercício físico

Exercício prancha

Mantendo as costas retas, aperte o núcleo. Então, mantenha a posição por 30 a 60 segundos, ou o tempo que for possível pendurar.

4-Exercícios Para Treino:

Prancha Para Flexão

Comece em uma posição de prancha. Após coloque uma mão de cada vez no chão para levantar em uma posição de flexão, com as costas retas e o núcleo encaixado. 

Exercício prancha flexão

Mova um braço de cada vez de volta à posição da prancha (antebraços no chão). Então, repita, alternando o braço que dá o primeiro movimento.

5-Exercícios:

Quem precisa de uma cadeira quando há uma parede? Deslize lentamente as costas por uma parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 

Exercício flexão de parede

Exercícios para treino

Após verifique se os joelhos estão diretamente acima dos tornozelos e mantenha-os retos. Faça 60 segundos por série, para transformar suas pernas. 

6-Exercícios Para Treino:

Agachamento:

Fique em pé com os pés paralelos ou girando 15 graus, o que for mais confortável. Então comece lentamente a se agachar dobrando os quadris e os joelhos até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.

Exercício agachamento

Certifique-se de que seus calcanhares não subam do chão. Portanto, pressione os calcanhares para retornar à posição de pé.

Agachamento correto

7-Exercício:

Agachamento Alcance e Pulo

Exercícios para treino em casa

Pronto para adicionar um toque especial e cardi-o, a esse agachamento? Então bora, com esses exercícios para treino, com peso corporal!

Faça um agachamento normal, mas imediatamente pule para cima, esticando os braços acima da cabeça. Faça 15 repetições, e lembre-se de respirar rapidamente antes do próximo treino.

8-Exercícios Para Treino:

Aumento da Panturrilha

De pé, levante-se lentamente na ponta dos pés, mantendo os joelhos retos e os saltos do chão. Segure brevemente e depois desça.

Exercício para crescer panturrilha

Em seguida repita,  uma dica é tentar se apoiar em algo elevado (como um degrau) para obter uma maior amplitude de movimento.

9-Exercício Para Treino:

Superman

Quer algumas superpotências? Deite-se de bruços, com os braços e as pernas estendidas.

Asim, mantenha o torso o mais imóvel possível, e levante simultaneamente os braços e as pernas, para formar uma pequena curva no corpo.

Sugestão

Por fim, para você que quer fazer de sua casa, sua academia, se exercitando dela mesmo, sem precisar pagar academia, veja 30 vídeo aulas mais atualizações.

Além disso, deixamos também como sugestão um guia de receitas para você secar a barriga, além de outros benefícios que faz parte deste pacote emagreça já.

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