Como Parar de Comer Muito?O hipotálamo é responsável por regular os sinais de fome, e sede no cérebro. Mas com a desidratação os sinais podem se embaralhar.
Você pode precisar de água, mas seu cérebro induz você pegar comida, ou qualquer outra coisa. Você pode se perguntar: estou com fome, ou será que é sede?
Nesse artigo você, aprenderá alguns truques saudáveis, para reduzir o desejo de comer. Como Parar de Comer Muito?
1. Aumente a Ingestão de Água:
Como, já foi dito em outros artigos, voltamos a frisar a importância de beber água o dia todo. Especialmente quando surgir os desejos de comer doces, e entre refeições.
Portanto, medir a ingestão de no mínimo metade do seu peso corporal, ajuda hidratar o seu corpo. Em vez de oito copos de água padrão por dia.
2. Seja Seletivo com seu Prato: Como Parar de Comer Muito?
Quando você se alimenta fora, é mais fácil adquirir muitas calorias, e nenhum valor nutricional.
Procure consumir pratos, com fibras, saladas, sopas à base de creme. Bem como uma boa carne com salada verde folhosa, e creme branco, purê.
Ter um estilo de vida saudável, e perder peso, não são atividades fáceis. E quando você não tem educação alimentar, isso sabotará seus objetivos de saúde.
Além disso, a propensão a desequilíbrios hormonais, e resistência à insulina, diabete tipo 2, e doenças cardíacas tornam-se maiores.
2. Sono Reparador:
Já ouviu falar que o sono insuficiente se correlaciona com o ganho de peso? Isso pode ocorrer pelo aumento de lipídeos no corpo.
Porque, são moléculas, responsáveis pela ingestão de alimentos, e gostos que nos dão prazer.
E se ligam aos mesmos receptores, semelhante ao ingrediente ativo da maconha. Assim a falta de sono, causa excesso de fome.
Dessa forma, se você tem problemas para dormir, tente compreender, as fontes ligadas ao problema.
Outro fator é que comer perto da hora de dormir, pode atrapalhar o sono. Pois, um corpo trabalhando para digestão, pode apresentar resistência ao sono.
Pensamentos perturbadores, também podem dificultar o sono, se for o seu caso. Você pode acalmar sua mente com música, ou uma caminhada antes de deitar, ou aplicativos de meditação.
3. Substitua os Fritos: Como Parar de Comer Muito?
Como Parar de Comer Muito
Você sabia que muitas das vezes que você se ver mastigando tortilhas fritas, e outros crocs, crocs.
Provavelmente não é a comida em si, que você deseja? Pode ter mais relação com raiva, ou estresse do dia, emoções que diminuem à medida da mastigação.
Assim troque os processados por cenouras, rabanetes, maçã. Pois, esses alimentos são menos viciantes do que salgados, doces e processados.
E possuem bem menos calorias e mais nutrientes e fibra.
4. Seja Restrito com os Processados: Como Parar de Comer Muito?
Para o seu bem, e dos seus filhos e família, seja seletivo com os produtos artificiais. Bem como os sucos, óleos, e os alimentos com alto teor de açúcar.
Iniciar o dia com um café da manhã com cereais açucarados ou pãozinho doce. Pode levar ao aumento de insulina logo nas primeiras horas do dia.
Assim você pode se sentir irritado e desejar mais comida, na esperança de aliviar a tensão.
No entanto, iniciar com um café da manhã, rico em proteína. Bem como ovos, aveia, mingau de aveia, cuscuz, ajuda no controle da fome, e gera bem-estar.
Em resumo, para ajudar o seu corpo trabalhar melhor, de forma saudável:
- Tome muita água durante o dia. Pois, assim você vai lubrificar seu corpo, e através da urina expulsar toxinas do organismo.
- Não saia comendo qualquer coisa. Em vez disso, tente fazer seleções dos seus alimentos. Com isso, vai diminuir a ingestão de comida.
- Procure sempre dormir de forma que faça seu corpo se recuperar totalmente do dia estressante.
- Corte ou reduza frituras do seu cardápio, assim você terá uma vida mais saudável sem elas.
- Por fim, tome muito cuidado com os alimentos processados que anda colocando no seu carrinho de compras. Porque dependendo podem ser o veneno do seu futuro.
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